柿の種は太る？種類別カロリー&糖質と食べ過ぎないための3つの対策

おつまみやおやつでおなじみの「柿の種」。甘辛いあられとピーナッツのコンビで長年愛されています。柿の種はダイエット中でも小粒なのでついつまんでしまいますが、止まらなくなって1袋食べてしまったりしませんか？

柿の種は見るからに高カロリー、高糖質で太りそうです。

誰もが太ることは避けたいですが、どうしても柿の種が食べたくなる時があるんですよね。

この記事では柿の種のカロリーや糖質を確認し、柿の種を食べて楽しみながらも太らない道がないか探りご紹介していきたいと思います。

柿の種は太る

柿の種はモチ米やうるち米で作られている炭水化物なので太りやすいです。上手く食べる量を調節していけば太ることを防止できるかもしれませんが、お酒やジュースなどと合わせてしまうと太る道まっしぐらになってしまいます。

せんべいやあられなどは意外とカロリーが高いので要注意の食べ物です。

さらに柿の種は様々なバリエーションがあり、新しい味が期間限定とかで出ると「今しか食べれない」と思って買い込んで食べ過ぎたりしてしまいます。

なんとか柿の種を太ることなく食べることができないのか考えていきましょう。

柿の種のカロリー、糖質をチェック

まずは柿の種が実際どのくらいカロリーと糖質があるのか確認してみましょう。

プレーンの柿の種小袋ひとつくらいであれば、おやつとしてちょうどいいカロリーかもしれません。ケーキ、ポテトチップスなどに比べるとかなりカロリーは低くなります。

さらに、夜の食事で白米、麺などの炭水化物を代わりに食べないという方法をとれば1日の総摂取カロリーがオーバーすることを抑えられます。

また、ピーナッツなしを選べばカロリーは少し低くなります。

食べ過ぎないための3つの対策

柿の種は太りやすい食べ物ですが、食べることをあきらめる必要はありません。我慢しすぎもストレスがたまり、ダイエットの失敗やドカ食いの原因にもなってしまいます。

たとえダイエット中であっても工夫すれば太ることなく味わうことができます。

量を決めて食べる、1日1袋

1日に間食は摂取エネルギーの10％くらいが良いと言われています。ダイエット中でなければ200㎉くらいがちょうど良いのですが、ダイエットを意識している時は160㎉くらいの間食がいいでしょう。

柿の種だと6個パックの小袋1個が適量になります。

間食160㎉にすれば夜のご飯(白米)や麺などの炭水化物を抜くことでカロリーだけを見れば帳消しになります。

柿の種を食べたら夕食の炭水化物で調節する方法はわかりやすいので試してみてください。

ながら食べはNG

テレビやYouTubeなどを見ながら食べると食べた意識がないのに、あっという間に1袋食べてしまいがちです。

柿の種やおやつは食べることに集中して、ゆっくりと味わいながら食べるのが食べ過ぎ防止になります。

温かい飲み物と一緒に

柿の種は甘辛いので飲み物と一緒に食べることが多いと思います。おやつとして食べる時は温かい飲み物と一緒が食べ過ぎ防止になります。

食べる時は、一口食べたら飲み物を一口飲み、また食べるというように交互に食べて行けばお腹も膨らむので少しの量で満足できます。

その時の飲み物はノンシュガーのものにしてください。コーヒー、紅茶、ハーブティー、緑茶などが良いでしょう。

柿の種のヘルシーレシピ

柿の種をアレンジして楽しめるヘルシーレシピを探してみました。参考にしてください。

柿の種大豆バージョン

柿の種のピーナッツを乾燥大豆に代えるとカロリーを少し下げることができます。また、大豆はたんぱく質が豊富なので筋肉維持ができダイエット中の筋肉の減少を防いでくれます。

柿の種入り「たつくり」

いりこでかさましできてお腹がすいたときに柿の種を食べ過ぎないために良いですね。

作り方 子どものおやつに♪たつくり(柿の種入り) by ぺとらサウルス

ゴーヤの柿の種チャンプルー

柿の種の食感がアクセントになる1品です。

作り方 ゴーヤの柿の種チャンプル by 70。

【まとめ】柿の種は太るけれど楽しむ道はある

・柿の種は高カロリー、高糖質で太りやすい

・柿の種はピーナッツなしだとカロリーが少し低い

・食べ過ぎ防止には1日6個パックの小袋1個くらいと決める。

・ながら食べをしない

今回柿の種について調べてみて、多くの人に柿の種は愛されていることが解りました。太りやすいからと諦めるのではなく、工夫して味わい楽しんでいきましょう。